تداريب الملاكمة جد مهمة إستفيدوا منها :

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته:

نقدم لكم اخوانى الكرام وحدة تدريبية للملاكمين ...
1- يبداء التدريب با فترة احماء لجميع عضلات الجسم لمدة 15 دقيقة
2- الجرى لمدة 15 دقيقة
3- الجرى لمدة 2 دقيقة با اقصى سرعة
4- اداء تدريبات السويدى لمدة 15 دقيقة
5- لعب 4 جولات شادو ...كل جولة لمدة دقيقتين وبينهما دقيقة راحة ( الشادو هو البوكس الخيالى اى ان الملاكم يتخيل انة يلعب مع خصم ويقوم با جميع دفاعاتة وضرباتة وتحركاتة )
6- لعب 4 جولات ملاكمة مدة الجولة دقيقتين والراحة ما بين كل جولة وجولة لمدة دقيقة
7- لعب 4 جولات على السندباج (كبس اللكم ) مدة كل جولة دقيقتين والرحاة بينهما دقيقة ... ويستطيع الملاكم فى هذة الجولات اداء بعض من المجموعات على كيس اللكم حتى يطقنها ويحاول ان يطبقها اثناء لعب الملاكمة فى التدريب .
8- عمل مجموعة من تدريبات عضلات البطل والضغط .
وهذا البرنامج يختلف حسب مستوى الملاكم ....وحسب لياقتة البدنية اى انه يمكن زيادة الحمل التدريبى او انقاصة حسب قدرة الملاكم وهذا البرنامج يعتبر برنامج متوسط .
وجزاكم الله خيرا .)

*موضوع بسيط أعددته عن الملاكمة .

الملاكمة : الفن النبيل.

الملاكمة :

من أشهر رياضات الدفاع عن النفس و أكثرها انتشاراً , و هي رغم كونها بسيطة التقنيات إلا أنها فعالة جداً في القتال الحقيقي [ و ليس الاستعراضي].

تتعلم في الملاكمة أولا ً الوقفة الصحيحة وو ضعية الاحتراس السليمة ,

1-القدم اليسرى للأمام و اليمنى للخلف
2- المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
3- الركبتان مثنيتان بشكل خفيف.
4- اليدان تحميان الرأس. و يركز المدرب كثيراً على حماية الوجه.
و من ثم تتعلم اللكمات [ المستقيمة و الخطافية و الصاعدة]

1-اللكمات المستقيمة :

هي سلاحك البعيد المدى .
عادة الملاكم الأيمن [ الطبيعي] يستعمل يده اليسرى لتوجيه اللكمات المستقيمة السريعة [ الطعنات] و يده اليمنى لتوجيه اللكمة المستقيمة المعتادة .
أما الملاكم العسر فبالعكس.

2- اللكمات الخطافية:

بشكل رئيسي سلاح قصير المدى , و توجه نحو صدغ الخصم فتكون ضربة فتاكة بكل ما تعني الكلمة.

3- اللكمات الصاعدة:

سلاح قصير المدى كذلك يوجه نحو جسد الخصم [ المعدة] أو أسفل الذقن.

ثم تتعلم تطوير حركة ساقيك التي يجب أن تتسم بالسرعة حتى تتمكن من الإفلات من لكمات خصمك و بنفس الوقت توجيه اللكمات من عدة زوايا.

يتضمن تدريب الملاكمة التدريب على
1-الوسادة المثبتة بالحائط .
2- كيس الملاكمة
3- الكيس السريع [ ينمي التواقت بين الضربات و النظر]

الملاكمة و بناء الأجسام:

يتسم الملاكمون عموماً بقوة الجسد , فتمرين الحديد أساسي للملاكم لزيادة قوة جسده و تحمله .

و يجب أن ينتقي الملاكم البرنامج الملائم الذي لا يفقده السرعة [أي برنامج يركز على القوة الانفجارية أكثر من الحجم العضلي ]

كذلك فإنه من الضروري أداء تمارين التقوية الكلاسيكة[ الضغط – العقلة- المتوازيين- القرفصاء – المعدة ] بشكل مكثف و مستمر.

قفز الحبل:
علامة مميزة للملاكمين ...

أرجو أن ينال الموضوع إعجابكم و تستفيدوا منه..

شكرا على المعلومات الرائعة

وجزاك الله خيرا